#97 Keine Lust auf Sex?!
Keine Lust (mehr) auf Sex?! Wenn die Intimität in der Beziehung einschläft
„Meine Freundin hat keine Lust mehr auf Sex. Wir haben schon viel darüber gesprochen, und es liegt angeblich nicht an mir. Ich versuche alles, um sie glücklich zu machen, aber es bessert sich nicht. Was kann ich konkret tun?“
Diese anonyme Frage erreichte Kate und Ben vom LustReise-Podcast und bildet den Kern ihrer 97. Folge. Es ist ein Thema, das viele Paare betrifft, oft aber schambehaftet verschwiegen wird. In dieser Folge räumen die beiden mit Klischees auf und bieten tiefere Einblicke in die Psychologie der sexuellen Lust.
Die „Anfangseuphorie“ vs. Beziehungsalltag
Oft ist am Anfang einer Beziehung alles aufregend und die Hormone spielen verrückt. Doch wenn der Alltag einkehrt, flacht diese Kurve natürlich ab [06:12]. Kate und Ben betonen, dass dies kein Zeichen für eine kaputte Beziehung sein muss, sondern oft ein Wechsel der Prioritäten ist. Wenn Sex nicht mehr als „Hobby“ mit Priorität behandelt wird, sondern nur noch als schneller Quickie zwischen Kinder ins Bett bringen und Erschöpfung stattfindet, schwindet die Libido [33:35].
Warum Gespräche allein manchmal nicht reichen
Der Hörer schreibt, sie hätten „schon viel gesprochen“. Doch Kate gibt zu bedenken: Wie wurde gesprochen?
Wurde mit Vorwürfen kommuniziert („Du bist wie ein Stock im Arsch“)?
Oder wurden Wünsche offen und verletzlich geteilt? [20:10]
Manchmal ist der Druck in einem direkten Gespräch zu groß. Kate und Ben empfehlen alternative Kommunikationswege wie Briefe, E-Mails oder Sprachnachrichten, um dem Partner Zeit zu geben, die Informationen ohne sofortigen Antwortdruck zu verarbeiten [21:31].
Die Suche nach den Ursachen
Wenn die Lust schwindet, kann das vielfältige Gründe haben, die weit über „Gefällt mir mein Partner noch?“ hinausgehen:
Altlasten: Erfahrungen aus früheren Beziehungen können das heutige Empfinden unterbewusst steuern [05:26].
Kontext & Setting: Sexuelle Lust ist oft kontextabhängig. Stress im Job oder ein immer gleiches Schema (Ort, Zeit, Ablauf) können wahre Lustkiller sein [31:14].
Gesundheit & Körperlichkeit: Schmerzen beim Sex (z.B. durch Trockenheit oder anatomische Inkompatibilität) führen logischerweise dazu, dass man die Lust verliert [44:28].
Neurodivergenz & Psyche: Depressionen oder auch ADHS können massive Auswirkungen auf das sexuelle Verlangen und die Wahrnehmung haben [46:11].
Konkrete Tipps: Was kann man tun?
Selbstreflexion: Weiß ich überhaupt, was mich glücklich macht? Kate berichtet, dass sie erst durch Fachliteratur (wie „Komm, wie du willst“ von Emily Nagoski) und neue Erfahrungen ihre eigene Sexualität nach Jahren noch einmal völlig neu entdeckt hat [28:00].
Routinen durchbrechen: Mal das Setting ändern, den Zeitpunkt variieren oder neue Dinge ausprobieren, bevor der Sex zur reinen Gewohnheit wird [32:07].
Professionelle Hilfe: Wenn man in einer Sackgasse steckt, ist ein Sexualtherapeut oder eine Paarberatung kein Zeichen von Scheitern, sondern eine Investition in die gemeinsame Zukunft [36:31].
Fazit: Es gibt nicht die eine Lösung, aber der erste Schritt ist immer eine ehrliche, druckfreie Kommunikation und die Bereitschaft, gemeinsam auf „Lustreise“ zu gehen.
Den ganzen Podcast mit allen persönlichen Anekdoten und tieferen Analysen findest du hier: Link zum Video